환절기 면역력 강화에 좋은 음식 Best 11

안녕하세요.  Check YourBody입니다.

환절기만 되면 면역력도 많이 떨어지며 비염, 몸살 증상, 대상포진 등등 많은 질환에 노출되기 쉬운데요. 그래서 오늘은 환절기 면역력강화에 좋은 음식 Best 11을 모아보았습니다 :)

1. 생강

-. 몸을 따뜻하게 해 주어 감기 예방에 탁월하다.

-. 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하여 고혈압, 성인병 예방한다.

-. 이뇨작용을 도와 붓기 제거에 도움을 준다.

-. 관절염, 어깨 결림에 온습포 해주면 통증이 호전된다.

-. 생강 추출 성분 중 쇼가올은 항암효과가 있다.

 

2. 양파

-. 소화작용을 촉진하여 신진대사를 원활히 해준다.

-. 무기질이 들어 있어 혈액 중의 유해물질 제거에 좋다.

-. '이소티오시아네이트'와 '케르세틴'이 항암효과가 있다.

-. 지방분해 효과가 있어서 다이어트에 좋다.

-. 클루타싸이온이라는 물질이 다량 함유되어 있어 숙취해소에 좋다.

 

 

3. 감자

-. 철분이 많아 빈혈 환자에게 좋다.

-. 사과보다 3배 많은 비타민C를 함유하고 있어 피부미용에 좋다.

-. 펙틴이 장 운동을 도와주어 변비, 비만증에 효과가 있다.

-. 비타민B1, C가 함유돼 있어 면역력 향상에 효과적이다.

-. 칼륨이 함유돼 있어 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있다.

 

 

4. 마늘

-. 낮은열량에도 많은 영양소를 가진 완전식품이다.

-. 항산화 효과도 뛰어나사 항암식품으로도 유명하다.

-. 전립선 건강에도 좋으며 피부 노화 방지에도 좋다.

-. 신경 안전 및 진정작용이 있다.

-. 체력증강, 강장효과 및 피로 해소에 좋다.

-. 쌈에 삼겹살을 올리고 마늘을 쌈에 찍어 같이 올려먹으면 맛있다.

 

 

5. 석류

-. 천연 에스트로겐 성분이 함유되어 생리불순에 좋다.

-. 남자의 경우 발기부전 호전에 도움이 된다.

-. 식물성 에스트로겐과 미네랄이 탈모 예방에 도움이 된다.

-. 비타민이 다양하게 함유되어 감기에 효과적이다.

-. 갱년기 장애 예방에 도움이 된다.

 

 

6. 귀리

-. 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환 예방에 도움이 된다.

-. 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하여 성인병 예방이 효과적이다.

-. 식이섬유가 풍부하여 장내 발암물질 농도를 희석 및 대장암 예방에 좋다

-. 염증 촉진 성분을 억제해 피부병에 소염효과가 있다.

-. 단백질은 쌀의 2배 정도이며 필수 아미노산과 칼슘이 풍부하다.

 

 

7. 단호박

-. 항산화 성분인 베타카로틴이 몸의 세포가 손상되는 것을 방지해 주어 면역력에 좋다.

-. 펙틴 성분이 이뇨작용을 도와 몸의 붓기 제거에 효과적이다

-. 칼슘이 풍부하여 체외로 나트륨 배출에 도움이 되며 혈압을 낮추어 준다.

-. 비타민  C, E 성분이 많아 피부미용 및 피로 해소에도 좋다.

-. 비교적 낮은 열량에 비해 영양각 풍부하여 다이어트에 좋다.

 

 

 

 

8. 매실

-. 매실 원액을 물에 타 먹으면 소화불량에 도움이 된다.

-. 피로 해소와 해열에 도움이 된다.

-. 비타민C가 풍부하여 괴혈병에도 효과가 좋다.

-. 유기산은 신 맛을 내고 위장기능을 활발하게 해 준다.

-. 비타민 E와 식물섬유가 있어 변비해소와 신진대사촉진 등의 효과가 있다.

 

 

9. 도라지

-. 주성분인 사포닌이 호흡기 질환인 감기나 천식에 탁월한 효능을 보인다.

-. 콜레스테롤을 저하시켜서 심혈질환에 좋다.

-. 소화기를 편안하게 해 준다.

-. 섬유질이 많고 비타민과 무기질이 풍부하다.

-. 칼슘이 많아 골다공증 예방과 성장기 어린이들에게 좋다.

 

 

10. 모과

-. 기관지 질환이나 가래, 천식 등에 도움이 된다.

-. 비타민C와 탄닌 성분이 많아 피로 해소에도 좋다.

-. 알코올로 인한 간 회복에 도움이 되어 숙취해소에도 좋다.

-. 소화효소를 촉진하여 소화기능을 좋게 한다.

-. 한방에서는 감기나 기관지염, 폐렴 등에 약으로 쓴다.

 

 

11. 배

-. 당분, 칼륨, 비타민C 등이 풍부해 피로 해소와 피부미용에 좋다.

-. 소화에 도움이 되어 변비에 효과적이다.

-. 루테올린 성분이 가래를 없애주고 기침을 완화시켜준다.

-. 항산화 성분인 폴레페놀 성분이 있어 면역력 증진에 도움이 된다.

-. 당분과 수분이 많아 숙취해소에 도움이 된다.

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지금까지 '환절기 면역력에 좋은 음식 Best 11'에 대해 알아보았는데요. 

다 챙겨 먹지는 못하더라도 즐겨드시는 음식을선택하여 꾸준하게 복용해서 이번 환절기 건강하게 보냈으면 좋겠습니다!

다음에는 더 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다!