잠 줄이지 말고 충분히 자자 - 낮잠효과, 수면의 중요성

안녕하세요.  Check YourBody입니다. 오늘은 '수면시간과 낮잠이 중요성'에 대해서 알아보겠습니다.

인간은 하루에 2번 잠을 자도록 설계가 되었다는 것을 아시나요?

 

생체 시계상으로 가장 약한 각성상태의 시간이 오후 1시에서 3시사이로 우리가 점심을 먹고 졸린 이유 중 하나에도 속합니다.

 

 

- 목 차 -

 

1. 수면시간의 중요성

 

2. 수면의 효과

 

3. 낮잠을 자야하는 이유

 

4. 몰아서 자는 것은 몸에 어떤 영향을 줄까?

 

 

1. 수면의 중요성

수면은 우리의 기억력 개선 및 건강에 상당히 중요한 부분을 차지합니다. 

 

우리가 잠이 부족하게 될 경우 피로를 느끼게 되고 감정이 날카로워지며 정신력이 흐려지게 됩니다. 

 

또한 잠이 부족한 상태로 장기간 지속 될 경우 각종 심혈관 질환 및 정신질환 등에 걸릴 확률이 높아진다고 하는데요.

 

미국재단에 의하면 개개인에 따라서 수면시간의 차이는 있지만 6~10시간 사이가 적당한 수면시간이라고 합니다.

 

 

2. 수면의 효과

1. 당뇨예방 

   수면이 부족할 경우 탄수화물을 체내에 저장하게 되며 대사가 느려지기 때문에 당뇨에 걸릴 위험이 높아지며 비만이 되기 쉬워질 수 있습니다.

 

2. 행복감 증가

 수면의 중요성 중 심리적인 부분 중 하나로 수면이 부족할 경우 감정변화가 심하고 쉽게 우울해지기 쉽기 때문에 충분한 잠이 필요합니다

 

3. 면역력 체계 강화

잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 활동이 저하되기 쉽다고 합니다.

 

4. 집중력, 기억력 향상

뇌와 신경계를 휴식시켜 줄기 때문에 머리를 맑게 만들어주고 집중력과 기억력 향상에 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

3.낮잠을 자야하는 이유

낮잠은 얼마나 자느냐와 언제 자느냐 등에 따라서 효과가 많이 달라진다고 하는데요.

 

10~15분간의 짧은 낮잠은 기억력 개선에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

2012년 중국의 테스트 결과에 따르면, 낮잠을 잔 경우 기억력에 큰 도움이 되었으며 책상에 잠깐 자는 것보다는 침대에 누워서 자는것이 더 깊은 잠에 빠져서 효과가 크다고 합니다.

 

즉 낮잠을 잘거면 누워서 깊게 자는것이 좋다는 의미입니다.

 

또한 하버드의 낮잠 자는 습관 조사 결과 일주일에 적어도 세 번 낮잠을 잔 경우 심장병으로 인한 사망률이 37% 낮아진다는 결과를 도출했습니다.

 

이 외에도 고혈압치료, 안정감 유도, 의지력 상승 등등 많은 효능이 있습니다.

 

 

4. 몰아서 자는것은 몸에 어떤 영향을 줄까?

주중에 자지 못한 잠을 주말에 몰아서 자는 경우는 상당히 흔합니다. 이때다 싶어서 10~12시간씩 잠을 자는 경우가 많은데요.

 

뿐만 아니라 일찍일어날 경우 오후에 잠을 자는경우도 더러 있습니다.

 

하지만 지나친 잠과 늦은오후에 잠을 자는 것은 오히려 생체리듬을 깨트릴 수 있습니다.

 

오후 늦게 일어 날 경우 수면패턴이 갑자기 바뀌게 되어 다음주의 평일에 숙면을 취하는데 어려움을 겪을 수도 있게 됩니다. 

 

평상시의 수면 습관대로 주말에도 유지한 후 점심쯤에 졸릴경우 가볍게 1시간 정도의 낮잠을 자서 오후 3시전에는 일어나는 것이 좋습니다.

 

낮잠을 잔 후에는 피곤해도 따뜻하게 입고 나가서 30분 정도 산책을 하는것이 좋다고 합니다.

 

 

 

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지금까지 낮잠의 효과 및 수면의 중요성에에 대해 알아보았는데요.

 

낮잠을 자는 '시에스타'를 잘 이용해서 보다 능률적인 하루를 시작하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 :)

다음에는 더 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다!

 

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