'다낭성 난소 증후군'에 좋은 식습관 및 음식들 3분정리

안녕하세요.  Check YourBody입니다.

생리불순 및 다낭성 난소증후군으로 고생하시는 분들을 위해서 이러한 질환에 좋은 식습관 및 음식들을 알아보았습니다!

 

다낭성 난소 증후군

 

1. 어떻게 먹어야 하는가?

다낭성 난소 증후군 환자들의 경우 올바른 식습관으로는 규칙적으로, 골고루, 천천히 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 또한 당뇨병 환자가 먹는 식단처럼 먹는 것이 다낭성 난소 증후군을 앓고 계신 분들에게 도움이 된다고 하는데요. 여기서 GI지수가 중요한 부분을 차지하게 됩니다.

GI지수란 혈당지수를 말합니다. 음식이 섭취되어 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당이 전환되어 혈당 농도를 높이는지를 나타내는 수치를 말합니다.
수치가 낮을수록 포도당으로 변하는 속도가 느리고, 높을 수록 포도당으로 변하는 속도가 빨라집니다. 일반적으로 당뇨환자들은 GI 수치가 높은, 음식이 섭취되어 포도당으로 변하는 속도가 빠를수록 좋지 않습니다.

그 이유로는 GI지수가 높아지면 혈당이 높아지기 때문에 '인슐린 분비량 증가 -> 지방으로 전환 -> 몸에 지방 축적' 이렇게 3단계의 악순환이 반복되면서 체중은 증가하게 되고 생리불순도 오기 마련입니다.

 

 

2. 다낭성 난소 증후군에 좋은 음식

그렇기 때문에 GI지수가 낮은 음식들을 먹어야 하며 GI지수가 54 미만인 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

1) 정제되지 않은 거친 곡류 및 견과류 등이 있으며 백미밥 대신에 잡곡밥,현미밥 등이 좋습니다. 혹시라도 빵을 섭취하게 된다면 흰 빵보다는 잡곡빵이나 호밀빵이 좋습니다. 또한 견과류로는 아몬드 및 호두가 좋다고 합니다.

2) 식이섬유가 풍부한 채소,과일 해조류가 좋으며 채소의 경우 그대로 샐러드를 만들어 드시면 몸에 좋고 불포화지방산인 올리브 오일이나 아보카도 오일도 좋다고 합니다.

과일의 경우 사과,바나나,배,망고 등이 좋다고 합니다. 하지만 여기서 주의할 점으로는 과일은 한번 먹을 때 한 개 이상 드시지 않는 것이 좋다고 합니다.

3) 단백질 섭취도 중요한 역할을 하는데요. 땅콩이나 생선류 닭고기 같은 질좋은 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. '콩'이 가장 좋지만 소화가 느리기 때문에 콩을 드시고 속이 불편하신 분들은 두부를 드시는 방법도 있으니 참고하시면 될 것 같습니다.

다만 생선의 경우 중금속, 수은 오염 위험이 있으므로 적당한 양으로 섭취해야 합니다.

 

3. 추가 참고사항

음식을 먹을때 사용하는 플라스틱에서 나오는 화학물질들이 인체 내에 들어와서 호르몬 변화를 
주는 경우가 많다고합니다. 가능하면 뜨거운 음식을 담을 때 플라스틱 용기를 사용하지 않는 것도
식습관 개선에 필요한 한 부분입니다.

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지금까지 다낭성 난소 증후군에 좋은 식습관 및 음식 에 대해 알아보았는데요. 

다음에는 더 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다!